Laut medezinesch Fuerschung sinn déi heefegst Ursaache vu visuellen Behënnerungen funktionell Stéierungen, déi an de meeschte Fäll mat einfachen an natierlechen Behandlungen iwwerwonne kënne ginn, ouni Operatioun, Brëller oder Kontaktlënsen.
Dësen Artikel diskutéiert déi effektiv Weeër fir d'Visioun ze restauréieren, déi sech an der Behandlung vu Myopie, Hyperopie, Astigmatismus an aner visuelle Mängel bewisen hunn. D'Effizienz an d'Vitesse vun der Behandlung hänkt direkt vun der Komplexitéit vun der Verletzung, senger Dauer an der Ëmsetzung vun de Rezepter of.
Vernoléissegung vu Berodung a Empfehlungen, Auge Belaaschtung vun exzessiver Aarbecht, kierperlechen a geeschtege Stress, souwéi falsch Ernärung kënnen de Fortschrëtt vun der Behandlung wesentlech verlangsamen, an an e puer Fäll komplett stoppen. Fir dëst ze verhënneren, sollt Dir virsiichteg all d'Instruktioune während der ganzer Behandlung, wéi och no hirer Ofschloss, befollegen.
Ursaachen vun visueller Behënnerung
Laut der Fuerschung vum Dr Bates ass d'Haaptursaach vun der visueller Behënnerung psychologesch a kierperlech Iwwerbelaaschtung, wat zu Stéierungen an der Ënnerkunft féiert - d'Fäegkeet fir wäit an no Objeten gläich kloer ze gesinn.
Am Géigesaz zum herrschenden Stereotyp geschitt d'Fokussioun vun der Visioun net nëmmen duerch eng Verännerung vun der Krümmung vun der Lens, mä och duerch eng Verännerung vun der Form vum Auge selwer, duerch d'Aktioun vun den externen Muskelen vum Augeball, wat si verantwortlech fir d'Bewegung vun den Aen an all Richtungen.
Wéinst der Kontraktioun vu bestëmmte Gruppen vun Auge Muskelen, kënnt d'Réckmauer vum Auge op oder beweegt sech ewech, ofhängeg ob Dir op e wäitem oder no Objet fokusséiert. Also, vill visuell Behënnerungen sinn näischt méi wéi d'Resultat vun enger Verletzung vun der Ënnerkunft wéinst der falscher Funktioun vun den externen Muskelen vum Auge.
Am Fall vun der Nopeschkeet (Myopie) huet d'Aa eng stänneg verlängert Form, déi et net erlaabt op wäiten Objeten ze fokusséieren, an am Fall vu Wäisiichtegkeet (Hypermetropie), am Géigendeel, d'Aeball huet eng kompriméiert Form, an doduerch net erlaabt Dir no Objete kloer ze gesinn.
D'Korrektur vun der Visioun mat Hëllef vu Lënsen verschäerft d'Situatioun nach méi, well et d'Muskelen an enger Positioun fixéiert, déi natierlech Ënnerkunft verletzt. Als Resultat erhéicht d'Muskelspannung an d'Krankheet geet weider.
Also, Brëller a Kontaktlënse sinn d'Haaptursaach vun der kontinuéierlecher Verschlechterung vun der Visioun, déi se zielt fir ze bekämpfen.
Übungen fir d'Visioun ze restauréieren
Mat Hëllef vun speziellen Techniken fir Spannungen vun den Auge Muskelen a Kombinatioun mat Diät an allgemeng Gesondheetsverbesserung vum Kierper ze entlaaschten, kann een d'Visioun wesentlech verbesseren, an an e puer Fäll komplett vill visuell Mängel iwwerwannen, dorënner Myopie, Hyperopie an Astigmatismus.
Fir dat maximalt Resultat z'erreechen, ass et néideg fir d'Behandlung bewosst ze sinn an all d'Instruktioune virsiichteg ze befollegen. D'Haaptaufgab ass ze léieren wéi d'Spannungen ze entlaaschten an de gewënschten Niveau vun der Entspanung vun den Auge Muskelen z'erreechen. Déif Entspanung an Entspanung ass de Schlëssel fir eng erfollegräich Visiounsrestauratioun.
Gymnastik fir d'Aen
Gymnastik fir d'Aen ass e wesentleche Schrëtt fir d'Visioun ze verbesseren. D'Haaptaufgab vun Augeübungen ass d'Spannungen vun den Augemuskelen ze entlaaschten an se an Toun ze bréngen. Dëst wäert de Prozess vun der Behandlung wesentlech beschleunegen an zréck op normal Visioun.
Gymnastik fir d'Aen mat Myopie, Hyperopie an Astigmatismus besteet aus véier Basisübungen, déi am entspaantsten Zoustand musse gemaach ginn. Dëst ass am beschten gemaach wann Dir an engem Stull oder Sofa sëtzt.
- Übung #1. Sou sanft wéi méiglech a mat minimalem Effort, beweegt Är Aen 6 Mol an all Richtung erop an erof. D'Beweegunge solle sou lues a gläichméisseg wéi méiglech sinn. Wéi Dir entspaant, wäert d'Band vun den Aenbewegungen eropgoen. Halt et esou entspaant an entspaant wéi méiglech. Widderhuelen d'Übung 2-3 Mol mat Pausen vun 1-2 Sekonnen tëscht Wiederholungen.
- Übung #2. Beweegt Är Aen glat vun Säit op Säit 6 Mol an all Richtung. Keng Spannung. D'Haaptaufgab ass d'Muskelen ze relaxen, net d'Spannungen ze erhéijen, sou datt d'Aenbewegung e Minimum vun Ustrengung erfuerdert. Widderhuelen d'Übung 2-3 Mol mat engem Intervall vun 1-2 Sekonnen tëscht Sets. Wéi Dir entspaant, erhéicht d'Amplitude, wärend Entspanung a Liichtegkeet behalen.
- Übung #3. Bréngt Äre Zeigefanger op d'Aen op enger Distanz vu ronn 20 cm, fokusséiert drop, a kuckt dann op e groussen Objet deen 3 Meter oder méi ewech ass. Da kuckt zréck op Äre Fanger, fokusséiert dann erëm op e wäitem Objet. Beweegt Är Aen 10 Mol mat engem zimlech schnelle Tempo hin an hier. Widderhuelen d'Übung 2-3 Mol mat engem Intervall vun 1-2 Sekonnen. Dëst ass eng vun de beschten Ënnerkunftübungen fir sou dacks wéi méiglech ze maachen.
- Übung #4. Beweegt Är Aen esou sanft a lues wéi méiglech an engem Krees, éischt an eng Richtung an dann an déi aner Richtung. Widderhuelen d'Übung 2-3 Mol fir 4 Kreeser an all Richtung mat engem Intervall vun 1-2 Sekonnen tëscht Zyklen, wärend minimal Ustrengung.
Virun all Übung musst Dir Är Aen entspanen andeems Dir se mat Äre Handfläche fir e puer Sekonnen ofdeckt. Wann Dir Brëller hutt, sollten se während der Ausübung ewechgeholl ginn. Wann Är Ae während dem Prozess verletzt ginn, stoppen d'Übung a raschten. Wäscht Äert Gesiicht mat kale Waasser a maacht palming.
Wellnessübungen fir den Hals
Gymnastik fir den Hals ass e wesentleche Schrëtt fir d'Visioun ze restauréieren. Duerch Iwweranstrengung vun den Halsmuskelen sinn d'Nerven beaflosst an et gëtt Problemer mat der Bluttversuergung. Also, fir datt d'Behandlung erfollegräich ass, ass et néideg Stéierungen am Spinalsystem auszeschléissen a komplett Entspanung vun den Muskelen vum Réck vum Hals z'erreechen.
- Übung #1. Huelt eng fräi stänneg Positioun, d'Waffen entspaant an erofgesat. Huelt Är Schëlleren sou héich wéi méiglech, zitt dann esou wäit wéi méiglech zréck, da setzt se erof an zréck an d'Startplaz. Widderhuelen d'Übung 25 Mol, maacht zimlech séier kreesfërmeg Beweegunge mat Äre Schëlleren.
- Übung #2. Maacht kreesfërmeg Bewegungen op déiselwecht Manéier, nëmmen an der entgéintgesate Richtung. Huelt Är Schëlleren zréck, hieft dann esou héich wéi méiglech, niddergelooss a gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen d'Übung kontinuéierlech 25 Mol.
- Übung #3. Senk Äre Kinn op Är Këscht sou niddereg wéi méiglech, entspaant den Hals sou vill wéi méiglech, hieft dann de Kapp sanft an kippt se sou wäit wéi méiglech zréck. Probéiert net schwéier während dem Prozess. Widderhuelen d'Übung 12 Mol.
- Übung #4. Däi Kinn sanft op Är Këscht erofsetzen, dann de Kapp no lénks dréien, kippen zréck, dréien no riets an zréck an d'Startplaz. All Beweegunge solle lues, eenheetlech a mat der maximaler méiglecher Amplitude sinn, awer ouni Spannung.
- Übung #5. Lues a lues de Kapp no riets dréien, zréck an d'Startplaz zréck, dann de Kapp no lénks. Wendunge solle lues sinn, ouni Spannung a mat maximaler Amplitude. Widderhuelen d'Übung 10 Mol.
Regelméisseg Übung hëlleft fir d'Muskelen vum Hals an ieweschte Réck ze relaxen, verbessert de Floss vu Blutt an Nervenenergie op de Kapp, normaliséiert héich an niddreg Blutdrock, an huet och e positiven Effekt op d'Visioun an d'allgemeng Wuelbefannen. Gymnastik fir den Hals ass am beschten moies oder moies an owes gemaach, wéi och am ganzen Dag, wann néideg.
Auge Belaaschtungsübungen
Fir d'Visioun ze verbesseren, mussen d'Aen all Dag e vollen, bewosst gesuergt Rescht ginn, dauernd 30-60 Minutten fir all d'Muskelen an d'Gewëss ronderëm d'Aen ze relaxen. Fir dëst ginn et speziell Übungen:
D'Ae mat de Handflächen ofdecken (palming) ass eng vun den einfachsten an effektivsten Übungen fir d'Visioun ze korrigéieren, déi bal iwwerall an zu all Moment ausgefouert kënne ginn. D'Technik fir d'Ausféierung vun der Übung ass wéi follegt:
- Sëtzt an enger komfortabeler Positioun an engem Stull, Fotell oder Sofa fir fräi a bequem ze fillen. Relax sou vill wéi méiglech.
- Maacht Är Aen zou an iwwerdeckt se mat Ären Handflächen, sou datt d'Mëtt vun der rietser a lénkser Handfläch vis-à-vis vun der rietser a lénkser Aen sinn, respektiv, an d'Fanger op der Stir gekräizt. Eliminéiert all Drock op d'Aen.
- Gitt an eng bequem Positioun mat Ären Ellbogen op de Knéien oder op engem Dësch. D'Ae sollten zou bleiwen a mat Handfläche bedeckt sinn.
- Relax sou vill wéi méiglech, haalt Är Gedanken net iwwer eppes Wichtegs oder sérieux, denkt un dat Gutt a Positiv. Probéiert esou vill schwaarz wéi méiglech ze gesinn. Wat méi schwaarz virun den Aen, wat se méi Entspanung a Rou erliewen.
Schematesch gesäit et esou aus:
Fir e gudden Effekt z'erreechen, muss d'Aen mat Handflächen op d'mannst 2-3 Mol am Dag op d'mannst 10-20 Minutten ausgefouert ginn. Et ass och recommandéiert d'Übungen tëscht der Aarbecht ze maachen wann Är Aen midd sinn.
Schwéngen op d'Säiten ass eng ganz effektiv Übung fir Spannungen aus den Aen ze entlaaschten an ze relaxen. Fir et auszeféieren, riicht op, d'Féiss op d'Schëllerbreet auseneen, d'Waffen erof op de Kierper. Halt Iech selwer entspaant a gemittlech, fänkt un e bësse vu Säit op Säit ze wankelen.
Am Prozess vun der Bewegung kënnt Dir Iech als Pendel virstellen an op déiselwecht gemoossene a lues Manéier bewegen. Den Torso soll riicht bleiwen an d'Been sollen net béien. Wann néideg, kënnt Dir d'Ferse liicht erhéijen ouni d'Féiss vum Buedem ze huelen.
Et ass am beschten d'Schwéngung auszeféieren wärend Dir bei der Fënster steet. Zur selwechter Zäit sollten d'Aen entspaant sinn a kucken ouni Spannungen op d'Objeten ausserhalb vun der Fënster, mat Iech "wéckelen". No enger Minutt, maacht d'Aen zou a stellt Iech d'"Beweegung" vun der Fënster sou kloer wéi méiglech vir. No enger Minutt, oppen Är Aen erëm a weidergespillt, widderhuelen dann d'Übung erëm.
Swinging soll op d'mannst 3 Mol am Dag fir 5-10 Minutten duerchgefouert ginn. Wann et richteg gemaach gëtt, entléisst et effektiv Stress vun den Aen, an huet och e ganz positiven Effekt op den Zoustand vun den Aen an den Nervensystem als Ganzt. Et seet sech selbstverständlech datt wann Dir Brëller oder Kontaktlënse droen, se musse geläscht ginn ier Dir dës Übung maacht.
Blinken ass eng ganz einfach an effektiv Auge Belaaschtungsübung. Leider gëtt bei ville Leit mat enger visueller Behënnerung den natierlechen Prozess vum Blénken gestéiert: Si blénken manner dacks, d'Ae ginn manner mobil, an de Blénksprozess selwer geschitt konvulsiv, mat Spannungen an net regelméisseg.
Fir d'Visioun an den Zoustand vun den Aen am Allgemengen ze verbesseren, ass et néideg d'Gewunnecht ze entwéckelen fir dacks, regelméisseg an entspaant ze blénken, sou datt Spannungen verhënnert ginn. Et ass recommandéiert op d'mannst 1-2 Mol all 10 Sekonnen ouni Effort ze blénken, onofhängeg vun der Situatioun.
Sonneliicht ass ganz wichteg an der Behandlung vu visueller Behënnerung a soll maximal vun all Patienten benotzt ginn. Wéi och ëmmer, et ass derwäert et mat Suergfalt ze benotzen fir Iech selwer net ze schueden. Fir dëst ze maachen, befollegt d'Haaptregel - kuckt nie op d'Sonn mat engem ongeschützte Auge, fir d'Netzhaut net ze beschiedegen.
Et gi vill Weeër fir d'Visioun mat Sonneliicht ze restauréieren. Am einfachsten an effektivsten ass d'Sonn ze konfrontéieren, d'Aen zou ze maachen a lues de Kapp vu Säit op Säit ze dréinen, sou datt d'Strahlen gläichméisseg op d'Aen falen. Et ass recommandéiert dës Übung 2-3 Mol am Dag fir 10 Minutten auszeféieren. Aus Sécherheetsgrënn ass et am beschten dëst moies an owes ze maachen.
Dir kënnt och vu Säit zu Säit rocken wann Dir d'Sonn konfrontéiert. Natierlech, mat zouenen Aen. Sou Sonnenbaden verbessert d'Blutzirkulatioun an den Aen, entspaant d'Muskelen an d'Nerven.
Zousätzlech ass déi folgend Übung ganz gënschteg fir d'Visioun ze verbesseren:
- Kräizt déi véier gefalte Fanger vun enger Hand a setzt se senkrecht op déi aner véier.
- Setzt Är Handflächen iwwer d'Aen, sou datt eng Handfläch een Aen iwwerdeckt, an déi aner schafft e Punkt fir datt en dënnen Sonnestrahl an dat anert A passéiert.
- Gitt e klenge Liichtstrahl duerch d'Fanger a kuckt et. Ajustéiert d'Dicke vum Strahl sou datt d'Kontemplatioun vum Sonneliicht agreabel ass a keng Unerkennung verursaacht.
- No 1-2 Minutten, schalt d'Hänn fir d'Sonn mat deem aneren Aen ze kucken.
D'Sonn duerch d'Lach tëscht den Fanger kucken ass ganz virsiichteg! Versoen d'Sécherheetsmesuren ze respektéieren kann d'Netzhaut vum Auge beschiedegen!
Kalt Waasser ass en effektiv Mëttel fir séier Spannungen ze entlaaschten an den Toun vun den Aen ze verbesseren, souwéi d'Muskelen an d'Gewëss ëmginn. Fir dëst ze maachen, wärend Dir wäscht, maacht Är Aen zou a spritzt net ze vill Waasser an hinnen. Widderhuelen d'Prozedur 10-20 Mol, dann wëschen sanft Är zouenen Aen mat engem Handtuch.
Widderhuelen d'Prozedur all Kéier wann Är Aen midd sinn, awer op d'mannst 3 Mol am Dag. Zur selwechter Zäit bemierkt datt d'Waasser sollt kal sinn, net cool.
Training Erënnerung a Phantasie ass e wichtege Schrëtt a Richtung gutt Visioun. Et ass ganz einfach dëst z'iwwerpréiwen - mir erkennen vertraut Objete vill méi séier wéi onbekannt, well d'Erënnerung an d'Imaginatioun eis hëllefen. Dofir musse se entwéckelt ginn fir datt d'Restauratioun vun der Visioun erfollegräich ass.
Fir Är Erënnerung a Phantasie ze trainéieren, kënnt Dir déi folgend Übung benotzen. Betruecht virsiichteg all klengen Objet, seng Gréisst a Form. Da maacht Är Aen zou a probéiert alles am Detail ze erënneren. Widderhuelen d'Übung.
Déi uewe genannte Übung soll fir 5 Minutten oder méi gemaach ginn, natierlech ouni Brëller oder Kontaktlënse. Wierder oder Bréiwer aus Bicher kënnen och als Objete benotzt ginn. Regelméisseg Übung dréit zu enger bedeitender Verbesserung vun der Visioun mat der Zäit bäi.
Zentral Fixatioun ass eng Basisübung déi Iech erlaabt d'Objete besser ze gesinn op déi Dir Är Opmierksamkeet konzentréiert. Leider si Leit mat enger visueller Behënnerung dacks vun dëser Geleeënheet entzu ginn. Wéinst der konstanter Iwweranstrengung gesi se besser mat periphere Visioun wéi mat zentrale Visioun.
Fir d'Zentralvisioun ze restauréieren, benotzt déi folgend Übung. Maacht d'Buch op a konzentréiert all Är Opmierksamkeet op eng Linn. Als nächst markéiert d'Wuert an der Mëtt vun der Linn a konzentréiert sech drop. Duerno, maacht Är Aen zou a stellt Iech vir datt Dir dëst Wuert sou kloer a kloer wéi méiglech gesitt, a stellt Iech all d'Wierder ronderëm sou onschëlleg wéi méiglech vir.
Maacht Är Aen erëm op a widderhuelen d'Übung. Maacht d'Zentralfixatioun fir 5 Minutten, all Kéier d'Zentralwuert méi a méi kloer virzestellen, an all d'Wierder ronderëm sou blurry wéi Dir wëllt.
Wéi Är Visioun verbessert, fuert weider op méi kuerz Wierder bis Dir d'Übung op zwee-Bréifwierder maache kënnt, op ee Bréif konzentréieren. Den zweete Bréif wäert blurry sinn. An dësem Fall kënne mir berücksichtegen datt d'Zentral Fixatioun bal erreecht ass.
Liesen - Am Géigesaz zu de populäre Stereotypen a Mëssverständnis ass d'Liesen ee vun de beschte Weeër fir Är Aen ze trainéieren an se aktiv a gesond ze halen. Natierlech gëllt dat nëmme fir déi Fäll wou d'Liesen ouni Spannung geschitt. Soss gëtt schlecht Visioun nëmme verschlechtert.
Fir d'Siicht ze verbesseren, ass et néideg ze liesen ouni Stress. Fir dëst ze maachen, huelt eng komfortabel Sëtzpositioun, bedecken Är Aen mat Ären Hänn a relax esou vill wéi méiglech. No e puer Minutten, huelt d'Buch a fänkt un ze liesen, hält et op déi bequemste Liesdistanz, erënnert un ze blénken beim Liesen. Soubal déi éischt Zeeche vun der Middegkeet erscheinen, gitt Är Aen e Rescht. Maacht se fir e puer Sekonnen zou, a wann néideg, bedecken Är Aen mat Ären Handflächen (palming).
Wéi Är Visioun verbessert, ännert d'Distanz zum Buch graduell. Am Fall vun der Myopie muss d'Distanz vergréissert ginn, an am Fall vu Wäitsiichtegkeet muss se reduzéiert ginn. Wann Dir am Moment eng ganz staark Myopie hutt, da kënnt Dir mat engem Auge liesen, Preferenz fir d'Aen, déi méi schlecht gesinn. Wéi d'Visioun verbessert, ass et méiglech mat béiden Aen ze liesen.
Am Ufank kann d'Dauer vum Liesen nëmmen e puer Minutten sinn. Allerdéngs sollt Dir net verzweifelen. Mat der Zäit, andeems Dir d'Fäegkeete vun der Entspanung an der Entspanung beherrscht, kënnt Dir méi laang ouni Effort oder Spannung liesen.
Richteg Ernährung an Diät fir d'Visioun ze verbesseren
Falsch Ernärung ass eng allgemeng Ursaach vu visueller Behënnerung mam Alter. A ville Fäll, eng Diät eleng kann d'Visioun wesentlech verbesseren, a Kombinatioun mat speziellen Übungen, komplett restauréieren.
Et ass onméiglech eng universell Ernährung ze maachen déi jidderee passt, also sinn déi folgend allgemeng Empfehlungen fir déi richteg Ernährung ze maachen:
- Iessen nëmmen natierlech Liewensmëttel.
- Eet méi Geméis, Uebst a Gréng (no der Saison).
- Kachen Iessen esou wéineg wéi méiglech an nëmmen wann néideg.
- Ausgeschloss kënschtlech a konzentréiert Liewensmëttel, hallef fäerdeg Produkter a Konserven.
- Miniméieren, oder nach besser, komplett opginn frittéiert, gefëmmt, fetteg, séiss a salzeg Liewensmëttel.
- Vermeiden Alkohol drénken a carbonated Gedrénks.
- Miniméiert Är Intake vun Téi, Kaffi a séiss Gedrénks.
- Iessen Déiereprodukter, wéi Fleesch, a Moderatioun.
- Start Äre Moien mat engem liichte Frühstück. Uebst a Mëllech sinn am beschten fir dëst.
- Iessen kleng Iessen, awer dacks. Optimal bis 5-6 Mol am Dag.
- All Molzecht soll Liewensmëttel reich an Faser enthalen (kuckt Punkt 2).
- Iessen Iessen net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen.
Als Conclusioun ass et derwäert ze notéieren datt et néideg ass ze minimiséieren, an et ass besser de Konsum vun alles opzeginn, wat sou fläisseg mat der Hëllef vun de Medien gefördert gëtt. D'Liewensmëttel sollen als Noutwennegkeet behandelt ginn, net als Mëttel fir eise Goût a Laun zefridden ze stellen. Andeems Dir Är Relatioun mat Iessen ännert, wäert Dir Är Gesondheet änneren.